“自律”一词源于《左转哀公十六年》，是指没有人中现场监督的情况下，通过自律，我们可以从被动变为主动，有意识地遵循法度，并用他来限制我们的言行。
在“朋友圈式自律”上的热搜之后，出现了一个新词“欺骗式自律”。
所谓朋友圈型自律，是指那些经常在朋友圈里建立flag但没有完成的人。
“欺骗式自律”是什么意思？他是指那些一开始发誓要减肥、省钱、学习，但一夜之间就放弃的人“自我欺骗”。
比如那些深夜散步淘宝，建议他们不要买，省钱！因此早上点菜的人睁开眼睛时。
相信每个人都会有这样的感受，想自律，想改变，但坚持几天，就不能继续下去，为什么要实现长期自律这么难？
美国作家罗伊·鲍迈斯说：最主要个人和社会问题的核心是缺乏自我控制。不由自主地花钱借钱、冲动打人、工作拖沓、酗酒吸毒、饮食不健康、缺乏锻炼、长期焦虑、脾气暴躁。
一、要实现真正的自律，首先要明白是什么阻碍了我们的自律
有三个因素阻碍了自律
1、过度自信
根据《自律力》中的马歇尔，阻碍我们自律的关键因素是过度自信，例如，许多人在年初兴高采烈地设立了许多flag，但他们并不考虑自己的实际情况能否完成。
如果我们的目标太大，不能完成计划，我们的自律能力就会大大降低，这是典型的对我们的精神和体力的过度自信。
马歇尔教授说，一个需要100%绝对努力的计划只会导致我们体力和精力的损失，这对我们的自律是非常有害的。
2、明天的借口
早上醒来，关掉闹钟。
计划下班后练习30分钟，结果，一个朋友打电话说我们一起吃晚饭，你犹豫了一会儿，然后安慰自己，开始明天的生活。
我不知道，你的明天又开始了，这会拖累你。
行为经济学家霍华德laklin提供了一种有趣的技术来帮助人们克服这个想法。
当你想改变一个行为时，试着减少行为的可变性，而不是行为。他指出，如果吸烟者每天摄入相同数量的香烟，他们的总体吸烟量会下降。
即使研究人员明确告诉他们不要试图减少吸烟，这也是事实。他认为这种方法是有效的，因为他打破了吸烟者通常有的“明天会有所改变”依赖性。
他不仅意味着吸烟，而且意味着明天、后天和每天都要吸烟。这给每一支烟都增加了意义，更难否认多抽一支烟的危害。
如果你想培养一种自律的生活方式，你必须摆脱“明日借口”陷阱。
不要总是想着“犯错，明天补救”，“放纵，明天改变”，明天不要赊账。
3、逃避痛苦
长期呆在舒适区域的人会有“得过且过”的心态，有一点很难做出改变，这些改变会让你感到不舒服甚至痛苦。做这件事需要很大的毅力，如果你不改变他，他是不费吹灰之力的。
然而不舒服的事情会让我们成长，心理学家已经证明，人的意志力就像肌肉一样，需要不断的锻炼，运动越多，身体越强壮。
二、要真正做到自律，首先要从以下五点入手：
1、创造自律的环境
我们都知道孟母三迁的故事是用来表明人们应该亲近好人、事和事，以便学会良好的习惯。
因此在自律的初期，必须营造一个自律的环境，如果你能去图书馆，你就不应该躺在家里。因为家是最容易懒惰的地方。
我还没开始读书，我想躺在床上，刷手机，吃点零食，时间就这样溜走了，我发现我什么也没做。
如果你想锻炼身体，去健身房或在户外跑步，这比在家里更有效。
在一个人不能完全自律之前，他需要环境来约束自己。
2、学会拒绝和放弃无用的社交活动
难免会有这样的事情，琐碎的事情占据我们的时间，成为自律，很明显，这项工作还没有完成，同事们一要求开个晚宴，你就会毫不犹豫地去，因此你必须抽空加班。
如果你想去健身房，朋友会打电话去看电影吃火锅，那你就不好意思拒绝了，吃了一身火锅的味道，你回到家里开始责怪自己没去。
我们必须学会说不，不要把时间和精力花在别人身上。节省时间去做真正的有价值，有意义的事情。
有一个经典的小故事，你砍柴，他抓羊，你聊了一天，他的羊都吃饱了，你的柴火呢？
所以在现实生活中，我们不得不放弃那些毫无意义的社交活动。
3、从一个小目标开始
很多人不能坚持下去，因为他们没有意识到这一点，可能是你的目标太多或太模糊。例如，如果你想学英语，想保持健康，想学习吉他，那么一切都需要时间和精力。目标太多了，很难坚持下去，最好从一个小目标开始。
这个目标就像一个大奶油蛋糕，我们不可能一下子，需要切成小块，一小块吃。
富兰克林为自己制定了13个修身项目美德，他并不是一下子就完成的，富兰克林每周只练习一项，抛开其他美德，把他们记录在小册子上，只要一个黑点下的某一项就违反了。
经过一个从新开始的循环练习，他深刻认识到只有通过建立新的习惯，才能取代原来的坏习惯，一开始，使用他们无疑是违背自然趋势的，因此每周关注一件事可以帮助他逐渐克服他的本性，后来，他变得更容易，成为一种习惯。
经过几个周期，经过13周的日常检查，富兰克林高兴地看到一本干净的书。
就像去花园里除草一样，我们不可能马上清理草地，我们需要从一个地方开始。
如果你给自己一个模糊的指示，就很难遵守他们，把目标分解成小块，具体明确的步骤，更有利于在可行的范围内实现目标。
4、设定时限，定期复查
设定目标后，你应该设定完成目标的最后期限，不管是一年还是三个月完成，然后定期回顾目标。
是联想的柳传志首先介绍了这项工作的第二轮，他说：工作完成后，不管成功与否，都要坐下来，理清之前的想法、中间的问题、为什么目标没有实现等因素，下次做同样的事情时，自然可以吸取以前的经验教训。这是第二轮。
“福潘”被认定为联想的三大方法之一，被誉为最重要的方法论。
这种方法也适用于我们的自律目标。每周和每月检查你的计划，如果没有完成的原因是什么？如果是这样，还有什么可以改进的。
5、了解自己，及时奖励
给自己特定的奖励，找出自己的弱点和长处，以便更好地管理自己。适当奖惩你的行为。
我们常常缺乏自律，因为我们看不到我们所做的事能立即得到回报，也不能立即得到结果，然而如果我们违反了自律，我们会立刻得到快乐，例如，如果你在3个月内减掉10公斤，你将得到一条漂亮的裙子；
今晚你可以吃炸鸡，快乐是立竿见影的，裙子要等三个月，因此最好将三个月内减掉10斤的目标细化为周目标，如果你每周减掉一点体重，你会给自己一点奖励。
了解自己并及时奖励会使有可能更加自律。
李嘉诚说：“一个人生活不容易、失败，都是缺乏自我管理造成的，懂得控制自己，才能控制未来的人生。”
自律不是一时兴起，而是长期坚持。
三、自律有三个阶段
初级：三分钟鸡血自律
这最有可能出现在年初和月初，他士气高昂，为自己定下了许多目标，坚持了几天之后，他放弃了，然后开始自暴自弃。
中级：间接自律
循环自律是一个在放弃和坚持之间的循环，突然间，这个月，他变得非常爱健身并且喜欢背诵英文单词，经过一个月的自律，他又开始瓦解，他被别人击中，开始自暴自弃。
过了一段时间，我开始振作起来，继续要求自己，后来我失败了，自责，然后我开始在自我需求的可怕阶段循环，等等。
先进：持续自律
在这个时候，我不需要任何人的监督，也不受别人的影响，我变得很自律，不再要求自律，因为自律已经成为一种生活习惯，就像刷牙洗脸一样。
正如我曾经在朋友圈中看到的，你通过坚持朋友圈中的“高手是持续性自律。”这个句子，从自律小白成长为自律大师。
如果你在阅读这些之后仍然不能做到，那么马歇尔书《自律力》中的六个问题和答案可以帮助你，从每天问自己六个问题开始
1、我有没有尽力设定明确的目标？2我有没有尽力达到我的目标？三，我有没有尽力去寻找生命的意义？4我是否尽力追求幸福？5我是否尽力建立良好的人际关系？6我有没有尽力投入到工作和生活中去？
在他的书马歇尔中，他指出：
自律的人和不守纪律的人的区别不在于他们的想法，而在于他们是否能真正行动起来。
我希望在读完本文之后，您可以付出动作，从现在开始改变。
