水的角色也像人体清道夫，参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足，身体的代谢作用会迟缓不顺畅，废物累积体内，会导致便秘、结石等问题，也让人精神变差、容易疲累。一些专家告诉我们要定时饮水，不要只在口渴时才想起饮水。要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限的情况下运行了，所以今天我们一起来学习下每天健康饮水时间吧！
1、早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上网课前
开始上课前先喝一杯水，让自己马上入学习状态，养成经常喝水的好习惯，不仅可以在喝水时可以短暂的放松一下，还能有提高记忆力助于学习效率。
3、课间时
网课结束后脖子酸痛不妨来一杯，让自己提升能量，如果感觉很疲惫,很可能是脱水引起的,要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
4、饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议同学们饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。
5、晚上睡前
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。而且有助于睡眠。以下是小编为同学们列的饮水时间表作参考：
以上就是小编为大家介绍的健康饮用时间安排，希望同学们参考下时间表来喝水，养成喝水习惯，喝出一个健康的好身体！
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文字来源||关心下一代工作委员会
排版||吴澄宇
审核||褚晓莹、于洋
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