近八成中小学生睡眠不达标：你的孩子睡得好吗？

近日，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（）——儿童校外生活状况》。

报告显示，中小学生睡眠不达标率为78.30%，其中，小学生睡眠不达标的比例为76.93%（二、四年级小学生睡眠不达标率为75.49%，六年级小学生睡眠不达标率为79.57%），初中生睡眠不达标的比例为80.78%。

很多人分析作业太多是中小学生睡眠不达标的主要原因，随着年级的升高，课程的增多，学习时间的延长，孩子们睡觉时间越来越晚，于是很多孩子睡不醒，成了起床困难户，甚至在课堂上打瞌睡。长期睡眠不足，不仅影响学习效率，还会对健康造成危害。

很多学生和家长表示：虽然我们知道睡眠不足会带来诸多影响，但是根本就没有那么多时间睡觉啊！能怎么办，我们也很绝望啊！

也有很多学生和家长表示：想要睡眠，做不完作业，成绩无法提升，想要完成作业，取得好的成绩，就要放弃长时间的睡眠，所以，此题根本无解。

其实，大家不用感到害怕和绝望，因为此题并非无解。科学研究发现，睡眠的好坏并不是由睡眠时长决定的，而是由睡眠质量决定的，所以我们应该增加“深睡眠”，减少“浅睡眠”。

增加“深睡眠”提高睡眠质量

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠 ”，可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

如果你每天起来，感觉精力充沛，头脑清醒，就证明你的睡眠质量不错，所以，不同的人对睡眠有不同的标准，不一定非要每天睡7-8个小时，如果仅仅睡了5-6个小时，就有上述的感觉，这样的睡眠也是可以的。

缩短浅睡眠的时间

很多时候你的睡眠已经受到了干扰但是你并没有意识到。研究表明，夜间的噪音尤其是交通工具发出的噪音会打断你的睡眠，即使你还在睡梦中，以为自己根本没有听见那些声音。那些噪音，会改变我们在不同睡眠阶段的时间分配，他们会延长浅层睡眠的时长。

这对我们的睡眠质量和元气恢复都会造成极大的影响。即使人们在睡梦中根本没有意识到这些噪音，他们还是可以在高噪音环境以及低噪音环境下受到影响，因为在安静的状态下睡眠更好。

有的时候，你睡八九个小时依然反应迟钝，四肢酸软，睡4，5个小时依然精神抖擞。

所以，我们要提升睡眠质量，减少浅度睡眠，这样尽管睡眠时间不足，也可以有充沛的精力、清醒的大脑及健康的身体。

如何提升睡眠质量？

研究发现：保持规律的睡眠，每晚按时上床睡觉，第二天固定的时间醒来。睡眠质量会有很大的改善。

而造成睡眠质量低的原因主要有两个：

第一，我们的房子或者公寓里的人们制造了噪音，即使你没有明显听到过。

第二，屋子里的阳光也扰乱了我的睡眠。

解决这些问题的方法很简单，比如耳塞眼罩或者遮光窗帘。

一开始的时候，你是浅层睡眠，随着时间的推移，你会逐渐进入更深层的睡眠。然后不断地循环，同时你会有越来越多的时间处在深层睡眠之中。

如果你睡了有三十到六十分钟，你将会进入慢速睡眠。醒来你会四肢无力。

快速睡眠发生在入睡六十到九十分钟后，醒来到时候你会四肢无力，因此短时间高效率小憩是最好的选择。

但小天要提醒大家，白天小憩的时间不要太长，因为时间太长不仅让你感到无力，还会推迟你的入睡时间。从而导致晚上入睡困难，影响休息和工作。

最后，小天推荐给大家一些睡前建议，助大家尽快进入睡眠状态，拥有高质量睡眠。

建议一：睡前不要做剧烈运动，可以做一些舒缓的，如散步、慢跑等，适当的运动有利于很好地入睡。

建议二：晚饭少而精，同时不要吃太过油腻的食物会导致胃、脾等脏器负荷过大，大脑皮层活跃，从而导致睡眠质量下降，可以考虑香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物。

建议三：每天晚上用热水泡泡脚，泡脚时间不要过长，十几分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

“睡眠和休息让我们失去了时间，但却获得了明天学习的精力。”希望同学们都能获得高质量的睡眠、充沛的精力学习、成绩的稳步提升。