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随着演出的临近，孩子心跳加速、手心出汗、口干舌燥、气喘吁吁，或者头疼、头晕、恶心、胃里翻江倒海，或者膝盖打颤、浑身发紧、动不动就想往厕所跑，那么你的孩子可能产生了演奏焦虑。
演奏焦虑很常见
心理学家把舞台恐惧（Stage Fright）称为“演奏焦虑（Performance Anxiety）”，下面简称PA。
它很常见，有统计说50-70%的音乐表演者都有PA，但是很少会有人公开承认，因为他必须以最自信的状态完成这项工作。
而且翻开音乐史，你会发现，饱受PA折磨的着名音乐家还真不少。
拉赫马尼诺夫（Sergei Rachmaninoff）、霍洛维茨（Vladimir Horowitz）、大提琴泰斗卡萨尔斯（Pablo Casals）的大名都在列。作曲家肖邦26岁的时候就不再公开演出，而他那时只演过30场，据说也和PA有关。
除了演奏者，运动员比赛前，话剧演员、演说家上台前、甚至上班族开大会前，都有可能会遭遇PA。
所以，PA很常见，没什么大不了，家长和小朋友们可以先松一口气。但是，如果不引导孩子正确对抗焦虑，在成长过程中，可能会导致孩子采用极端的有损自己健康的方法来逃避这种焦虑，归根结底，我们要有一定的认识和应对办法，尤其是那些将来可能会经常登台演出的孩子们，更需要多多练习如何应对焦虑。
要么打败它，要么被它吞噬
PA究竟是怎么回事儿，音乐心理学的研究还不够充分。
但我们知道，一个人演出前的PA表现，就仿佛“如临大敌”。也许，我们的祖先在面临野兽或敌人攻击前，就是这样。
身体会不自觉产生一些化学物质，让我们的精神处于高度紧张、高度戒备的状态。
适度的焦虑有利于表演者认真对待，更好的发挥，但过度的焦虑就有可能会使精神崩溃，搞砸表演。
那么，怎么克服PA呢？
每个人焦虑的原因和表现都不尽相同，想提供一个通用的答案很难，因为对一个人好用的招儿，对另一个人可能无效。每个表演者只能自己去不断摸索和调整应对的方法。
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一些通用的建议
1、降低公开演出的难度。
当孩子的技艺还不够成熟的时候，上台表演难度系数较高的曲目难免会心生紧张。所以当自身能力是5，表演的曲目难度系数最高是6、7，不要挑战难度系数8-10的难度。
2、多多练习，达到200%的熟练度。
如果曲目不熟，上台前自然会不自信，产生焦虑，害怕自己会卡壳出丑。
所以多练习整首曲子，而不是分段、分部分练习。因为舞台上任何意外在有可能打断演奏，而你只有在非常熟练整首曲目的情况下，才能胸有成竹的继续演出。
理想情况下，你只有练习到炉火纯青，练到手指碰上琴键不自觉就能将曲子一气呵成演奏完毕为止。
只有这样，你才能去思考，怎样将这首曲子演绎出独特的风格。
不过要注意的是，不能说有了PA说明自己练习量不够而疯狂练习，这样也会把自己逼疯的。
3. 在头脑中练习和彩排。
日常练习有一部分是在想象中或半想象中完成的，就像虚拟实境那样，把难点拆开，慢慢打磨。在想象中把演出那天的所有细节彩排至少一遍。想象演出的全过程：登台前遇到的人，登台后的掌声，台上的灯光，台下坐的人，自己怎么坐或站的，自己的演奏，观众献给自己的花，等等，越具体越好。如果可能，事先熟悉演出环境。
4. 调整或改变演奏的对象。
(1)练习时，表演给家人、宠物、想象中的朋友听；
(2)练到差不多的时候，就请友善的专业人士听整首曲子并提出改进意见；
(3)说服自己观众是友善的。可以自言自语：“他们很友好”，或者“他们只是来拍个照发朋友圈而已”。
5. 把注意力从自己身上转移到其他地方。
对自己说：“我已经很棒，我不需要再证明自己，把音乐和更多的人分享吧。”这样，注意力就会转移到音乐，或者其他人那里。就是说，要学习“忘我”的演奏者。
6. 吃点令人心情舒畅的食物。
当日吃一根香蕉，其中的金属元素和维生素有助心情，被称为“快乐食品”；喝一杯柑橘类果汁，例如橙汁或西柚汁，其中的维生素C能降血压，从而减缓PA。
7. 登台后找到一个注意力焦点。
可以是观众席当中的某一个位置，这样就不会东张西望。
8. 在登台后和演奏前，尝试不同的空白时间。
有的人登台后留出一小段时间深呼吸，有的音乐家会在掌声停止之前就开始演奏，不给自己自我怀疑的时间。
功夫在于平时
俗语说“养兵千日，用在一时”，要克服一时的焦虑，功夫在一千个日子里。除了健康饮食、合理锻炼的老生常谈，还要注意什么呢？
1. 学习冥想、瑜伽、或系统化的深呼吸放松技能。只对自己说“放松，放松”，却没有配套手段的话，会适得其反。
2.做真实自然的自己，避免完美倾向，减少自我怀疑，不在自己的错误中停留过久（同样宽恕他人的小过失）。
3.笑口常开，保持微笑，经常大笑。有一定的社会交往，对世界保持充足的安全感。经常阅读和分享幽默和笑话。
最后，想说的是，虽然有PA这只拦路虎，但音乐的魅力还是吸引着大家登上舞台，分享音乐带来的快乐。
PA是大多数人都会遇到的难题，我们不用刻意回避，只有不断学习和调整应对它的方法就行了。
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